据说英国最伟大的赛跑选手法拉赫(Mo Farah)之所以在运动场上这么出色，是因为他有独特的技巧。

如果你以正常播放速度在电视上看法拉赫跑步，就很难看出他使用的独特跑步方式——挺直身板，迈着大步子跳着跑。但是如果你放慢速度看，这些小细节就很明显了。当然，法拉赫的成绩主要都归功于他接受的全方位训练，但毫无疑问这种独特的跑步方式也助了他一臂之力。

像法拉赫这样的专业赛跑选手的跑步方式和公园里慢跑的普通人的跑步方式有天壤之别，即便是体育小白也能看出来。这些差别很重要，因为它们影响着“跑步效率”（running economy，简称RE）。RE之于人体就像每加仑油行驶英里数之于汽车。RE水平越高，你就能在完全耗尽体能之前跑得越远或越快。

所以，如果你想要提升跑步成绩，就必须要加强RE水平。有科学研究已经指出，RE水平越高的人在耐力跑中表现越好。

在网球和足球的运动比赛中，技巧是制胜关键，跑步也不例外。方式的细微改变会影响跑步成绩，这些改变有时能给运动员带来“边际收益”——往往就是金牌和银牌的差距。

怎样跑步

要想“经济地”跑步，运动员必须要让每一步的体能消耗最小化。从某种意义上讲，运动员就像一个弹球，每一次接触地面时，球就会略微变形以存储能量，然后释放能量弹回空中。运动员跑步，就像是在“往前弹”。他们跑的每一步都是储存能量-释放能量的过程。

▲跟腱

运动员的肌腱像弹球一样可以储存能量。肌腱的主要功能是连接肌肉和骨骼，由于肌腱是弹性结构，当肌肉在跑步过程中收缩时，肌腱就会伸展开来储存能量。

跟腱是人体中最大的一条肌腱，它连接着腓肠肌和跟骨。跟腱在跑步中发挥着重要作用。运动员的脚触地时跟腱就会储存能量，然后在脚将要离地时释放能量，推动运动员向前上方运动。

身体的姿势在跑步效率最大化方面也起到重要作用。最近的一项研究显示，顶尖运动员跑时身体比普通人挺得更直，其它研究发现这种姿势有助于RE水平最大化。对这项发现的一种可能原因解释是，前倾会影响身体重心位置，进而影响到运动员的前脚落点位置。

我们的最新研究还在进行中，但它已经逐步显示，顶尖运动员在跑步中会尽量让脚着地的位置靠近身体。这意味着在每一个步态循环的前期，他们的臀部正好在脚踝之上，这样跟腱的腓肠肌可以储存更多能量。储存更多能量可以最大化RE，这也是许多顶尖运动员跑步时脚着地位置都比较靠近身体的原因。

大多数赛跑教练认为，运动员经过正确训练就可以提升RE水平并因此获益。所以除了进行力量和体能训练，顶尖耐力跑运动员还会做其它特殊训练，比如提升专门身体协调和RE的练习。

通过这类练习，运动员可以体会全身的姿势和协调，以及具体步伐阶段的细微运动变化。

有些运动员会练习上坡跑步以养成恰到好处的前倾姿态，有些则练习“弹跳”步法，训练自己的躯干稳定性同时避免步子过大。

所以，进行正确的练习能让你感受到运动模式中的细微改进，假以时日，你就能将这些改进变成肌肉记忆，全面提升自己的跑步能力，就像法拉赫那样。